Toute femme aspire toujours à la perfection, veut être belle et mince. Tout le monde n'a pas la possibilité de faire du sport, de l'aérobic et du fitness, alors les régimes viennent à la rescousse. Avec toute leur variété, vous pouvez choisir celle qui vous convient. Mais le régime protéiné est à juste titre considéré comme le plus efficace et le plus efficient. Dans cet article, nous comprendrons ce qu'est un régime protéiné. Le menu pour 14 jours est élaboré en tenant compte de toutes les exigences de votre corps.
Qu'est-ce qu'un régime protéiné ?
Ce régime tire son nom du fait qu'il est dominé par des aliments riches en protéines. Dans le même temps, les aliments riches en glucides sont complètement exclus tout en limitant les graisses. Manger des fruits pendant un régime est obligatoire, car ils sont source de fibres, de vitamines et de micro-éléments essentiels. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, articulaires ou digestives, veillez à consulter votre médecin avant de commencer un régime. Pendant cette période, il est obligatoire de respecter le régime de consommation d'alcool ; vous devez boire au moins 2 litres d'eau potable par jour. Les repas devraient être six fois par jour.
Avantages d'un régime protéiné
Aucune sensation de faim
Si vous suivez un régime, les repas sont pris toutes les 3 heures et les aliments protéinés ont une longue période de digestion - 4 heures. Par conséquent, la sensation de faim ne vous hantera pas.
Amélioration globale de la santé du corps
Souvent, lorsque nous effectuons divers régimes, nous nous attendons à un résultat, mais un résultat complètement différent apparaît. Ici, l'effet s'étendra à tous les organes et systèmes, notamment en combinaison avec le sport. Vous avez la garantie :
- ventre et cuisses élastiques;
- réduire l'apparence de la cellulite;
- lisse; peau tendue et saine
- hautes performances;
- bonne humeur;
Pas de prise de poids après avoir terminé le régime
Les régimes ont souvent l’inconvénient de reprendre rapidement le poids perdu. Cela n'arrivera pas dans cette version. La perte de poids ne sera pas aussi rapide que dans les autres régimes, mais le résultat vous plaira.
Régime protéiné : un menu pendant 14 jours vous aide à perdre du poids et à entretenir vos muscles.
Menu régime protéiné
La première semaine du régime protéiné est à juste titre considérée comme la plus difficile, car votre corps vient tout juste de commencer à s'adapter à un nouveau régime. Il ne devrait y avoir aucun aliment supplémentaire dans votre alimentation. La deuxième et dernière semaine sera beaucoup plus facile, mais ce doit être la dernière.
Options de petit-déjeuner
Quant au petit-déjeuner, il doit être composé exclusivement de thé ou de café. Le café doit être naturel, le thé peut être n'importe quoi - noir ou vert, mais doit être fraîchement infusé. Toute boisson se boit sans sucre. De plus, si au cours des sept premiers jours vous pouvez choisir le petit-déjeuner, alors au cours de la deuxième semaine du régime, vous devez absolument alterner les boissons.
Deuxième petit-déjeuner indispensable
Si auparavant vous pouviez vous passer de deuxièmes petits-déjeuners, alors lorsque vous suivez un régime, ils devraient faire partie intégrante de votre alimentation. Pour le deuxième petit-déjeuner, nous vous recommandons fortement de manger une petite portion de salade de chou et un œuf à la coque. C'est la collation parfaite, mais seulement pour onze jours. Vous pouvez choisir trois jours au cours desquels le déjeuner sera complètement différent – fruité. De plus, vous pouvez manger soit une pomme, soit une orange, soit deux kiwis.
Les bienfaits d'un déjeuner copieux
Le déjeuner doit toujours être copieux et contenir la quantité maximale de protéines correspondant à vos besoins quotidiens. Les principaux produits du déjeuner sont la viande et le poisson. Le poisson peut être consommé pendant deux jours quelconques du régime ; les jours restants, du bœuf maigre ou de la poitrine de poulet sont recommandés. Tout cela doit être bouilli ou cuit à la vapeur. Le riz et le sarrasin sont idéaux comme accompagnement, et ce dernier ne devrait figurer à votre menu que trois jours. Tous les autres jours, seul le riz est consommé. La viande et le poisson sont autorisés à raison de 150 g, les accompagnements à raison de 50 à 100 g.
Collation de l'après-midi comme collation saine
Une collation idéale l'après-midi serait une salade de légumes, et contrairement au deuxième petit-déjeuner, elle devrait contenir non seulement du chou, mais aussi des carottes et des poivrons. Tous les trois jours du régime, la salade est remplacée par du fromage cottage. Le fromage cottage doit être faible en gras et vous ne pouvez pas en manger plus de 200 g.
Options de dîner
Le dîner est peut-être le seul repas où le menu est assez varié. Tous les cinq jours du régime, vous pouvez manger de la salade de légumes. Trois jours sont prévus pour la viande bouillie, un jour pour le poisson. De plus, deux dîners devraient être composés de n'importe quel fruit et trois d'un œuf à la coque. Répétons encore une fois qu'il n'existe pas de réglementation claire sur quand et quoi manger. Vous décidez vous-même, mais vous faites votre choix uniquement parmi les produits proposés.
Un verre de liquide avant de se coucher
Pour que votre estomac soit rassasié et vous permettre de vous endormir sereinement, vous pouvez boire un verre de kéfir allégé ou un verre de jus (pomme ou tomate) le soir. Le jus doit être sans sucre ni sel. Pendant quelques jours, vous pouvez vous permettre de boire un verre de thé non sucré.
Dans cet article, nous vous avons expliqué ce qu'est un régime protéiné et décrit le menu pour 14 jours de manière suffisamment détaillée. Répétons encore une fois la nécessité de respecter le régime de consommation d'alcool et l'activité physique. La combinaison vous apportera des résultats étonnants. En suivant nos conseils simples mais très efficaces, en seulement 2 semaines vous ressentirez les résultats, gagnerez en minceur, en légèreté et en bonne humeur.